【HIITトレーニング】海外サッカーの現場でもよく耳にする”タバタ”の効果とは？

みんさんいつもブログを閲覧して頂きありがとうございます。




海外に住んでいると車や電化製品を始めとした、たくさんのメイドインジャパンを目にする機会があります。




ここ数年でしょうか、海外のトレーニング現場でも日本発祥のトレーニングの名前をよく耳にします。




以前から…




『カアツ』（加圧トレーニングのコト）は耳にしていましたが…





今回紹介したいのはこちら。





『タバタ 』（タバタ式トレーニングのコト）





コロナ禍の小グループトレーニングの際に、体力強化について同僚のアスレティックトレーナーと話をしていると、頻繁に”タバタ ”という単語が飛び交っているコトに気がつきました。





最近、海外のトレーニング現場でよく耳にする言葉です。





それでは、早速”タバタ式トレーニング”を解説したいと思います。

タバタ式トレーニングを理解する為には、まずはHIITを理解するコト。

✅HIITとは、High-Intensity Interval Trainingの略称。

High-Intensity（高強）
Interval （間歇的）
Training（トレーニング）

の頭文字を取った略称。




1996年に立命館大学の田畑泉先生によって作られたトレーニングメソッド。




高強度の運動を短い休憩を挟んで繰り替えすトレーニングです。




学生時代に運動部でインターバルトレーニンングの走り込みを経験したことのある方は、イメージできるのではないでしょうか？




キツイですよね。笑

HIITの方法は、Power Maxという専門のトレーニング器具を使い、以下の条件のトレーニングを行います。

✅20秒間の高強度運動＋10秒間レスト、を8セット



トレーニング頻度や期間は、１日１回　/　 1週間で５日の条件で実施。

田畑先生の研究によると、６週間継続したところ…

全身持久力が13．2%向上、筋持久力が28%向上したとされています。




驚異的な伸び具合ですね…

この４分間という短時間で、この劇的なトレーニング効果を得られるという利点が…

HIITが『究極の有酸素トレーニングであり、同時に究極の無酸素トレーニング』と呼ばれる由縁になっており、後に紹介する、タバタ式トレーニングがここまで世界的に広まるキッカケにもなっていいます。



まずは、HIITについて理解できましたか？





それでは、本題の”タバタ式トレーニング”へ

この応用されたトレーニングを海外では、みんな『タバタ 』と呼んでいます。

HIITは、本来Power Maxという競輪選手用に開発されたトレーニング器具を使う方法ですが、トレーニング内容を筋トレやランメニューに置き換えるトレーナーが出現。

✅昨今、海外のダイエット雑誌に取り上げられて、脂肪燃焼を目的としたトレーニングメソッドとしてアレンジが加えられ、ブームとなっています。

HIITは簡単で幅広いアレンジが可能。

以下の条件を守るだけ。

トレーニング種目を腹筋にも、背筋にもしても良いし、バービー運動に置き換えるコトも可能。トレーニングの目的によって、種目は選択できます。

以下の動画の様にアレンジされているコトが多い様です。

私のチームではランメニューにタバタ式トレーニングを取り入れています。

マンテスターシティーも、タバタ式トレーニングの強度設定を参考にしています。興味のある方は、以下のURLからどうぞ。

【必見‼︎】⏩⏩Manchester CityもHIITをサッカーに応用しています。

以上、今回は最近海外で流行っている”タバタ 式トレーニング”でした。

実際、コロナ禍の約１ヶ月の小グループトレーニングで取り入れたところ、試合が再開した時には、かなり効果を実感するコトができました。

海外でのトレーニング中で、『タバタ 』『タバタ 』と日本の単語が飛び交っていると、日本人としてはなんだかホッコリした気持ちになりますよね。

取り組んでいる選手は、メチャクチャキツイですけどね。笑

それでは。